wznosy bokiem

Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

[...] x1 B: -Przysiad x1 -MC x1 -wspiecia na palce ze sztanga na karku x2 -wycisk sztangi gl w gore x2 -sciaganie drazka wyc gornego do karku x1 -ropietki na plaskiej x1 -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha x1 -wznosy chantli bokiem x1 -wznosy chantli bokiem w opadzie x2 -uginanie mlotkowe x1 -unoszenie chantelki w opadzie x1

[...] dodatkowe: Swietmym jest czwiczenie wznosow nog, stojac plecami do sciany. Eliminujemy w ten sposob "zamach" cialem, pracuja same nogi. Stojac bokiem ciala wykonujemy mocne wznosy wyprostowana noga w gore (jak do kopniecia bocznego), z jednoczesnym "posunieciem" nogi podporowej do przodu w biodrze (nie wiem jak to dokladnie opisac, wyglada to [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

[...] 14/12/10/8p. -sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s po 14/12/10/8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] na maszynie siedząc 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow -rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow -wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow -wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow -wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow -uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

Trening a klatka wyciskanie sztamgi poziomo 4x8-10 wyciskanie sztangielek 40^ 3x8-10 rozpietki 20^ 3x8-10 barkiwznosy barkow bokiem w opadzie 3x8-10 wyciskanie za karku 3x8-10 wznosy ramion bokiem stojac 3x8-10 wznosy barkow sztango kaptur 4x8-10 trening B plezy podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10 przyciaganie szeroko drazka do klatki 2x8-10 [...]

[...] 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 3x Split 4-dniowy Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki żołnierskie 3x max - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 2x max - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x max *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - [...]

[...] Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, wyciskanie sztangi [...]

skonczylem cykl masa z elem. sily: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

[...] 6x15 Uda:Wznosy podudzi siedzac 4x10 "konik zolty" Dwuglowy uda: Wznosy podudzi lezac na brzuchu maszyna zolta 4x10 Brzuch:"Koza" 5x10 Sobota Barki:SIedzac na lawce skosnej wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem 5x10 Wyciskanie sztangielek siedzac lawka skosna bardzo maly ciezar 3x10 Najszerszy grzbietu:Sciaganie drazka wyciagu z gory do [...]

[...] wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do klatki -zginanie ramion [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gosn WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 156cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 80cm [...]

postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: sciaganie wyciagu gornego - gigant seria nachwyt - podchwyt 1x 10-10 Wtorek Brzuch: -leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 5x 14/12/10/8/6 [...]